中年人高血压适合什么运动

2021-09-08 20:00阅读 205

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  1. 中老年人适合什么运动
  2. 最适合中老年人的健身运动有哪些?
  3. 中年人最适合的运动项目是什么?
  4. 中老年人要锻炼身体,可以选择什么运动方式?
  5. 中老年适合什么运动

中老年人适合什么运动

中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持,但和年轻人比,中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的,下面给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。 老年人 男人40不惑,50就开始变老了,一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老,但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作,空闲时间也比较多,如果他们不注意锻炼,很多老年疾病也会随之而来,趁着身体还能动,老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长,很多人的运动量也随之减少,老年学者认为,坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为,锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然,人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战,维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后,人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人,进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见,充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为,保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后,老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康,预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状,这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为,只要方法得当,锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式,关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于七八十岁的老年人来说,老年痴呆症是困扰他们的最大隐患,体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为,体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来,老人生活质量会得到提高。 也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐,但是我认为只有身体好了才是真正的快乐,因此中老年人应该经常进行适量的运动。

最适合中老年人的健身运动有哪些?

散步和爬楼梯,打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而,如果跑的方法不当,也可能会有意外危险,为此要注意以下几点:
(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。
(5)锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。
(6)跑步中注意事项:若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。
适合老年人的球类运动
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。
1.忌竞赛运动
2.忌闭气运动
另:
△有氧运动助减肥
最好的减肥法是进行有氧运动。有氧运动是指低、中等强度的体育锻炼,如慢跑、快步走、上下楼梯、骑自行车、游泳等,在运动中氧运输系统供给机体足够的氧,因氧供应充足,贮存糖元减少,会优先动用脂肪氧化分解,这种强度的运动是消除体内多余脂肪的有效手段,中强度运动效果更明显。而大强度、短时间的运动,如快跑、跳跃、举重等,由于氧的供应不能满足运动时机体的氧需要量,肌肉活动是在相对缺氧的情况下进行的,其能量来源只能由糖元的“无氧酵解”而产生,不会动用脂肪,所以有些人虽然锻炼得满头大汗,气喘力竭,但肥胖依旧。
从事有氧运动一般应在半小时以上,时间越长,消耗能量越多,减肥效果越明显。中老年人从事有氧代谢运动强度应适中,以自我不感到气急为宜。
△练太极拳防跌跤
老人之所以易摔跤,多数因全身活动失去协调,而太极拳恰恰能训练人体动作协调一致。太极拳的一招一势,无一不是头颈身躯、手足四肢的协调动作。“云手”、“单鞭”的手配合出神入化,“蹬脚”、“贯耳”的手足双击和谐融汇,手、足、眼相互协调的运动训练,最大的好处就在于强化它们与大脑及整个神经系统的联系。人的每个动作是否协调准确,取决于这种复杂的联系是否通畅完美,而联系的和谐就全靠平时的有效训练,这便是“熟能生巧”的道理,有太极身手的人,反应灵敏,应激性强,常能在磕磕绊绊的关键时刻,迅速调整身姿体态,化险为夷,避免跌倒。
△水平运动防治心血管疾病
现代医学研究认为,人类是直立生活的,体内血液受地心引力的影响,血液的重力和心脏的动力在一垂直线上。心脏要推动血液循环,除了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦阻力外,还要克服血液的重力影响。几十年下来,会给心脏造成很大负担。另一方面,直立活动时,下肢属主要活动器官,血液会更多地被分配到下肢,而心脏和心脏以上的器官血液供应减少,大脑的供血常显不足,引起各种心血管疾病在所难免。
所谓水平运动,就是仿效动物(身体接近水平的姿势)运动方式的一种健康运动,进行扑爬、滚、鸟飞等动作锻炼,以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,减轻心脏的负担,从而达到防治冠心病、高血压等心血管疾病的目的。
△赤脚步行抗衰老
中医认为,连接人体五脏六腑的十二条经络有一半起止于足底。生物全息医学也认为人体足底排列着全身各器官的反射区。赤脚走在地面上,特别是鹅卵石、砂砾的路面,凹凸不平,刺激这些反射区就能通过经络的传导,协调脏腑功能,促进气血流畅,且能激发人体潜能,提高机体的免疫能力,增强体质。实践证明,赤脚步行可预防感冒、过敏性哮喘,治疗失眠、健忘、神经衰弱、高血压、肠胃病、更年期综合症、风湿性关节炎等疾病。尤其对中老年人的动脉硬化、血脂增高、血管病变、神经末梢感觉迟钝、抵抗力下降等,具有较好的辅助疗效。
希望对你有帮助
祝:身体健康
望采纳

中年人最适合的运动项目是什么?

人到中年,体力慢慢下降,比较适合的运动方式有:
1.慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态轻盈优美和心情舒畅。对于保持老人郎好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有有效的作用,增强自身体质,提高抵抗力。
2.跳舞
跳舞是在娱乐中增加社会交往和适应能力。结交朋友,从而驱赶中老年人的失落感和孤独感。在跳舞活动中让身体机能得到改善,锻炼协调能力、防止平衡能力减退等,还可以增加愉悦的心情。
3.游泳
游泳是一种全身运动,可以有效地锻炼全身的肌肉和关节,使得关节灵活、体型健美,还起到减肥降脂的效果。

中老年人要锻炼身体,可以选择什么运动方式?

中老年人要锻炼身体,可以选择什么运动方式?人们到中年。体力慢慢开始倾斜。一些兴奋,危险和大型运动不适合那些不运动基础差的中年人。

中年人高血压适合什么运动

推荐一些良好的练习:

太极拳

不要瞧不起太极拳,慢慢看。如果您根据要求完成了货架,您会感受到:这个地方,真的他累了!

太极拳非常适合体育运动或内心运动。这种“内部和外部修复”有很多方法。

游泳

游泳是一种运动,健康的运动,所以他们选择游泳。学到后,他们会每天旅行,这项运动很大!

为中年人游泳,确实是一个很好的运动,身体没有压力,与伤口膝盖不同,游泳也有利于联合,许多中年人不好,游泳后有改善和游泳也是糖尿病患者的良好运动。

中年人高血压适合什么运动

骑行

首先,骑行是每个人,它很简单。其次,骑自行车的强度是可控的,运动和旅游不正确。近年来,骑行旅游一直受到全国各地的欢迎,特别是中年和老年人。骑乘设备相对简单,经济要求较低。循环可以运动心脏和肺功能,大大加强其耐久性,降低血压血脂,增加血液循环。

体力也掉了下来,但几乎所有的有氧运动都是合适的,记住,是有氧运动,慢跑,游泳,羽毛球,乒乓球,太极拳,山地攀登,广场舞等.现在是时候迈出了很长时间,一步一步一步一步,不要突然太大。否则,身体负荷太大,很容易存在问题。

中年人高血压适合什么运动

如果存在身体不适,不控制高血压,或者其他疾病应该选择较少量的运动,如步行,太极拳。

许多中年人可能发生意外。太猛烈运动不合适。游泳是好的,因为游泳是第一个舒适的,我无法感到汗水,以及钥匙的最小伤害。每天早上,你都可以获得很多方法来获得最佳选择。步行时,你也可以主动活跃的手臂腿。不要坐着很长一段时间,你坐在更长的肩膀和颈部。你想运动,你可以锻炼身体。

中老年适合什么运动

1)散步:散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。 散步具有良好的健身作用。首先,散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神情气爽,心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。因此,散步有养神舒心的效果。其次,散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时,两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。第三,散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖症;对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。总之,散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。 步行作为健身的运动项目,要有一定的速度才能达到目的。一般来说,以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼,才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右,一天总量达6000步左右,为此,每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分,且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标,只要安步当车,以最快的速度进行锻炼,也一定能收到较好的效果。 目前,社会上还流行一种倒步行,即倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人,可采取此种方法,在平地或无障碍物的空地上. (2)慢跑:慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。 慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心跳变慢,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠脉血流,改善心肌营养,可防止或减少心绞痛发作,对防治冠心病有较好的作用;能改善大脑皮质功能,调节皮质和内脏的联系,改善各系统器官的协调性,调节血管收缩、舒张功能,使血管弹性增加,有利于血压的稳定,患有高血压者可促使血压逐渐下降;慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍,可使肺活量明显增加,肺泡得以充分地活动,可有效地阻止肺组织弹性的衰退,改善和提高肺功能;慢跑可降低体重,改善脂肪代谢,降低血中三酰甘油和胆固醇的含量,并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退,故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。 健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,一般2-3分钟即可;跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节奏,每跑2-3步吸气1次,再跑2-3步呼气1次,健身跑的速度为每分钟120米一130米,以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5-10分钟,逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动,逐渐恢复到安静状态。 跑步时间最好选在每天清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走、跑交替的方式,待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时:可在室内进行原地跑锻炼。 (3)太极拳:太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等,具有祛病延年的功效。 太极拳的流派较多,初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学,效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,最好在清晨或傍晚锻炼,清晨练拳可使身体各器官活动起来,为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动,打太极拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10一15分钟。 (4)气功:气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是"内练一口气",所谓"气"是指人们所呼吸的空气积人体内在的"元气"。祖国医学认为,元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气,通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能,从而增强体质,提高防病和抗病能力,达到祛病强身健体的目的。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明,气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能;减少身体能量的消耗,增加能量的储备;通过腹式呼吸,使横膈膜大幅度有节律地上下移动,对腹腔脏器起到按摩作用,有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此,气功可增进身体健康,延缓衰老,益寿延年。实践证明,气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病,均有较好的防治作用。 气功从练功方法上讲,分为动功和静功两大类。老年人以练静功为好。目前流行的气功很多。老年人可根据身体状况,选择适合自己的锻炼功法。 在进行气功锻炼时要注意以下几点:①练功前10一15分钟停止一切活动,排空大小便,做好练功准备。②练功时要心情平静,肌肉放松,做到松静自然,动静结合、练养相兼,意气相依,循序渐进。③要排除思想杂念,将意念集中在某一点上,如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸,做到意气合一。⑤练功应由易到难。不要急于求成,做到循序渐进,持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟,每天早、晚各l次。⑦空腹和饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时,应查找原因,加以纠正,如症状继续加重,则应暂停止练功。 (5)球类运动:适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来,古人置山核桃于手中运转,用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等,均有不同的型号。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次可练10余分钟,每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此,老年人坚持健身球锻炼是有益的。 乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内 脏功能,延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体,而不要把注意力放在比赛的胜负上。 羽毛球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行。其运动量可大可小,适合老 年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。 网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大,且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。 门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。 台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。 高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴,击球时在起伏不平的场地上行走,腰背肌肉可得到锻炼,很适合老年人,但受运动场地、经济条件等因素的限制,这种运动目前尚不能得到广泛开展。 (6)跳舞:跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快,心旷神怡,特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放,好像又回到了青年时代。在欢乐的气氛中,还可消除大脑的疲劳和心理的紧张,使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动,可使各器官系统得到锻炼,增强机体新陈代谢,使心跳及呼吸加快,心脏输出更多的血液到全身;可增进食欲,促进胃肠蠕动,提高消化吸收能力;使关节灵活性增加、肌肉强壮,步态稳健有力;对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快,如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会,待症状消失后再继续进行。
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