你做好准备了吗 体测前一天不要运动

2020-06-19 06:46:16 类别:保健 来源:人人资讯

“体测战争”即将打响!

放下手机,离开宿舍,去操场锻炼

拒绝外卖,拒绝宵夜,吃健康有营养的食物

做好准备,打赢这场“体测战争”!

听到体测,好多同学心里开始瑟瑟发抖,想起了曾经被体测支配的恐惧,想起了可怕的1000米跑,想起了艰难的引体向上,不要怕,只要做好充足的准备,体测一点都不难!

体测项目以及评分标准

古人云:知己知彼,百战不殆!首先来了解下体测到底有哪些项目以及评分标准吧,然后再逐个击破!

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体测秘籍

我们已经全面的了解了体测,那幺现在我们要针对体测的各个项目,找到对付他们的方法,打赢这场“战争”!

肺活量

1、吸气一定要吸足,嘴巴要张大,多深吸深呼几次,气体交换充分,感觉胸腔已经充分做好准备的时候即可开始测试。

2、测试的时候喉咙不可绷的太紧,要放松喉咙,用腹部肌群发力。

3、吹气时速度要适中,不可快,也不可慢,尽可能做到长时间的吹气。切忌断断续续的吹气,导致成绩偏低。

耐力跑

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1、跑前做好热身准备,避免跑步过程中出现肌肉拉伤等不必要的身体伤害。这段时间,注意保持身体体温,有助于发挥出更好的水平。

2、跑步时用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

3、跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这被称为“极点”此时一定要鼓励自己坚持坚持再坚持,同时加强呼吸,调整步速。

引体向上

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1、背部和胸部统一发力,用力把胸挺起来,用上背部和胸部的力量,做引体的时候千万要记得挺胸,这是重点。

2、引体上升时瞬间闭气并快呼气,身体下降时慢吸气。上拉时把身体尽可能的拉高。

3、在刚上杆的时候,力量足,但不要盲目的快速拉上去,做到后面,觉得费力了,也不要轻易的慢下来,还是保持之前的速度。

仰卧起坐

1、做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。

2、做仰卧起坐时要保持平稳的速度,抱头不要太紧,做的时候要先挺肚子,做完了要充分按摩小腹,避免受伤。

立定跳远

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1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

2、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

3、跳远落地后控制身体前倾,避免身体向后倒伏,导致成绩偏低。

50m跑

1、50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度,两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾,两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。

2、起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。

3、因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾,千万别坐着跑,避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。

注意事项

1、参加体测时一定要准时到场,切勿迟到!

2、体测前30分钟不要吃任何东西,运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料,口渴可喝纯净水。

3、体测前一天晚上要好好休息,养好精神,体测当天要保持良好的心态。

4、体测前一定要做好热身运动,避免体测过程中受伤。

眼看着体测马上就要来了,只要我们保持锻炼,健康饮食,一定能顺利通过体测,不要担心,相信自己,一定可以做到!

主编:潘立勇